Túlélőfüzetek
Mozgásbarát, gerinckímélő mini-útmutatók ülőmunkásoknak.
Ülőmunka Túlélőcsomag
Adj resetet magadnak, ne csak a gépednek! Igyenes útmutató!
💬 Ingyenes útmutató irodai dolgozóknak.
💥 5 szupergyors gyakorlat székből
🧠 Stresszoldó tippek minden napra.
👀 Szem- és testreboot mikroszünetekkel
⌚️ Beépíthető bármilyen munkarendbe
Irodai energialöket
Mozogj 5 percet, hogy ne dőlj ki délig.
💬Gyors, energizáló mozdulatsorok, hogy a nap végére is maradjon benned szufla.
✅ Kímélő, mégis hatékony mozgásblokkok
🪑 Székből is végezhető gyakorlatok
🧘♂️ Fókusz, frissesség, jobb tartás
🥗 Extra: irodai étrend túlélőverzióban
Regeneráció és stresszkezelés
Mert néha nem az újabb kávé hiányzik... hanem a pihenés!
💬 Lazító mozdulatok, légzések és esti rutinok, amikkel kikapcsolhatsz és feltöltődhetsz a nap végén.
🧠 Stresszoldó mozgás és nyújtás
💤 Alvásminőséget javító tippek
🧃 Regeneráló étkezési tanácsok
📆 Minta napi rutin ülőmunkásoknak
Nyújtás ülőmunkásoknak
Rövid, hatékony nyújtások, hogy ne rozsdásodj be a székbe!
💬 Rövid, hatékony nyújtások, hogy ne rozsdásodj be.
✅ Videós útmutatókkal és mozdulatsorokkall.
🪑 Otthonról, irodából is végezhető.
⏰ 5 perces mini nyújtósor + esti levezetés
🎯 Fájdalommegelőzés, feszültségoldás
Irodai életmódváltás
Mozgás, táplálkozás, túlélés a székben!
💬Könnyen követhető rendszer, amivel fokozatosan visszahozod az energiád és a formád.
✅ Videós segédletekkel!
🏃♀️ 3 szintű edzésprogram heti bontásban
🪑 Napi mini irodai gyakorlatok
🥗 Egyszerű, gyors ételötletek
Irodai Fájdaloműző Program
Mozgásalapú megkönnyebülés ülőmunkásoknak!
💬 Ha merev a nyakad, vagy fáj a derekad , ez az e-book segít újra mozgékonynak lenni, akár a székből.
✅ Videós gyakorlatsorok
🧍♂️ Heti 3-4 napos mozgásterápia
💡 Fájdalomcsökkentés mozdulatról mozdulatra
🥗 Extra: Irodai túlélőkonyha blokk
Púpot a múltba
A banyapúp elleni gyakorlatok kézikönyve!
💬 Ha húzódik a nyakad vagy előreesik a fejed, ez a program segít visszahozni a tartásodat, tényleg látható különbséggel.
✅ Videós segédletekkel!
📚 4 hetes gyakorlati program
🧠 Extra tippek a hétköznapokra
💬 Kezdőknek és haladóknak is
